water als hulp bij afvallen

Hulp bij afvallen deel 15: drink jezelf slank

Omdat overgewicht niet alleen samenhangt met wat we eten , maar ook met wat we drinken, gaan we in deze aflevering van de serie “hulp bij afvallen” in op de rol van de dranken. In eerdere delen werd al duidelijk dat het eten van onbewerkte voeding met weinig verzadigd vet en relatief weinig calorieën een…

gezonde eiwitten

Hulp bij afvallen deel 14: afvallen met gezonde eiwitten

Eiwitten zijn meer verzadigend dan koolhydraten en vet. Daarom zijn ze belangrijk voor gewichtsbeheersing. Deze keer gaan we het uitgebreid over eiwitten hebben in dit deel van de serie “hulp bij afvallen”. Eiwitten hebben een verzadigend effect Waarom hebben eiwitten eigenlijk een verzadigend effect? Dit heeft twee redenen. In de eerste plaats worden er bij…

gezonde vetten

Hulp bij afvallen deel 13: gezond afvallen met voldoende vet in jouw voeding

Omdat we het in eerdere delen in de serie “hulp bij afvallen” al over koolhydraten, eiwitten en vezels hebben gehad zijn vandaag de vetten aan de beurt. Omdat we voor gewichtsverlies vet moeten zien kwijt te raken lijkt het logisch om de consumptie van vet drastisch te verminderen. Door voedselproducenten wordt hierop ingespeeld door vetarme…

zout en brood

Hulp bij afvallen deel 12: voeding en een optimale werking van je schildklier

In de serie “hulp bij afvallen” staan we vandaag stil bij de relatie tussen voeding en een optimale werking van je schildklier. Waarom is een optimale werking van je schildklier eigenlijk belangrijk? De schildklier stimuleert je stofwisseling en groei. Behoorlijk essentieel dus! Hierbij kan je de stofwisseling, ook wel metabolisme genoemd, onderscheiden in katabolisme en…

vezels in voeding

Hulp bij afvallen deel 11: Vezels, vezels en nog eens vezels

In het 11e deel in de serie “hulp bij afvallen” gaan we het nog maar eens een keer over vezels hebben. Waarom? Omdat ze ontzettend belangrijk zijn en vaak over het hoofd worden gezien. Vaak krijgen koolhydraten en eiwitten de meeste aandacht in een dieet. Zoals nu met de keto hype en het vasten. Hoe…

goede koolhydraten

Hulp bij afvallen deel 10: afvallen met behulp van goede koolhydraten

In dit deel in de reeks “hulp bij afvallen” gaan we in op koolhydraten die gezond afvallen ondersteunen. Voedingsmiddelen die veel koolhydraten bevatten kunnen een belangrijk en gezond bestanddeel van je dieet zijn. Gezonde koolhydraten zijn bijvoorbeeld: peulvruchten zoals kidney bonen, fruit, groenten en volkoren granen. Wat hebben deze voedingsmiddelen met elkaar gemeen? Ze zijn…

beperk voeding met toegevoegde suiker

Hulp bij afvallen deel 9: beperk de hoeveelheid toegevoegde suiker in je voeding

In de deel 9 van de serie “hulp bij afvallen” hebben we het over suiker. Als er 1 voedingsstof is die je beter kunt vermijden, dan is het suiker. De helft van de suiker die Nederlanders eten komt uit voeding die niet in de schijf van vijf staat. Bijvoorbeeld uit frisdrank, koek, sauzen en snoep.…

koekjes vullen niet

Hulp bij afvallen deel 8: het beste middel tegen honger.

In dit achtste deel in de serie “hulp bij afvallen” gaan we in op honger. Iedereen die wel eens heeft geprobeerd om af te vallen weet dat honger één van de grootste obstakels is om je doel te bereiken. Gelukkig is daar een heel effectief middel voor: gezonde voeding! Uit onderzoek blijkt dat mensen die…

eten en energie

Hulp bij afvallen deel 7: Wat doet je lichaam eigenlijk met die calorieën?

In dit 7e artikel in de serie “hulp bij afvallen” lees je wat calorieën zijn en waarom je lichaam energie nodig heeft en hoeveel. Calorieën zijn niets anders dan een eenheid voor energie. Die energie haalt je lichaam uit de voeding die je eet. Het basaal metabolisme Ten eerste gebruikt je lichaam energie om je…

calorieën tellen werkt niet

Hulp bij afvallen deel 6: calorie bewust eten in plaats van calorieën tellen.

Alweer het zesde deel in de reeks “hulp bij afvallen”! Deze keer gaan we het hebben over calorie bewust eten in plaats van calorieën tellen om af te vallen. Het is inmiddels duidelijk dat calorieën tellen niet werkt als je wil afvallen. Alhoewel er jarenlang werd geadviseerd dit wel te doen komt de wetenschap daar…