krachttraining vrouw

10 dingen die je absoluut moet weten over krachttraining en het vergroten van spiermassa!

1. Hoe krijg ik grotere spieren? Om je spieren groter te maken zorg je ervoor dat je een spier geïsoleerd belast. Dit is in principe tegennatuurlijk omdat je normaliter veel verschillende spieren tegelijk gebruikt. Je lichaam functioneert het liefst zo efficiënt mogelijk en spreidt de belasting altijd over meerdere spieren. Door geïsoleerde belasting van bijvoorbeeld…

spieren en spiergroei

Oh, zit het zo als het gaat om grotere spieren, spiermassa en krachttraining! Deel 1: 10 dingen die je moet weten over spieren en spiergroei.

Als het over spieren gaat in de context van fitness dan denk je al snel aan krachttraining, spiermassa en spiergroei. Toch is dit maar een fractie van alles waar spieren bij betrokken zijn. Bij heel veel lichaamsfuncties hebben spieren een heel belangrijke rol. Denk hierbij aan je ademhaling, je zicht, de werking van je darmen,…

organiseer je koelkast en val

8 tips om je keuken zo aan te passen dat afvallen makkelijker wordt

Waarschijnlijk is de keuken de plaats in je huis is waar je het meest in aanraking komt met eten. Hoe je keuken is georganiseerd en ingericht heeft direct invloed op jouw lichaamsgewicht. Gebruik de volgende 8 tips om een keuken te creëren die afvallen makkelijker maakt. 1. Deel je koelkast optimaal in Zorg dat de…

groente op het menu

Wat serveert het beste restaurant ter wereld voor € 285,- per couvert? Groente!

Eleven Madison Park werd in 2017 gekozen tot beste restaurant in de wereld. Op 17 maart 2020 gingen de deuren dicht vanwege de Corona epidemie. Voor chef kok Daniel Humm aanleiding om het hele concept van zijn restaurant om te gooien. Tegenstrijdigheden Al langer worstelde Humm met tegenstrijdigheden als super exclusief koken in New York…

moe en meer bewegen

Hulp bij afvallen deel 18: van “te moe om te gaan sporten” naar “lekker fit”

Soms zit je even vast. Je wilt graag meer bewegen en sporten om energieker en fitter te worden, maar je voelt je te moe om te sporten. Als je moe bent, maakt meer bewegen of sporten je vermoeidheid dan niet alleen maar erger? Mitochondriën Nee, gelukkig niet! Juist het tegenovergestelde is waar. Door meer lichaamsbeweging…

boodschappen en afvallen

Hulp bij afvallen deel 17: shop jezelf slank!

In dit artikel in de serie “hulp bij afvallen” gaan we het hebben over boodschappen doen. Om vaker gezond te eten is het essentieel om zelf te koken en gezonde voedingsmiddelen in huis te hebben. Doorgaans kopen we onze voedingsmiddelen in de supermarkt of bestellen we die online. Dit is het eerste moment waarop je…

broodje ei als ontbijt

5 slimme keuzes die helpen om te gaan afvallen en op een gezond gewicht te blijven

Blijvende verandering realiseer je volgens mij sneller en makkelijker met kleine en eenvoudige aanpassingen. Daarom krijg je in dit artikel 5 tips die je kunnen helpen om slimmer te kiezen als het gaat om je eetpatroon en afvallen. 1. Ontbijt! Kies altijd voor een ontbijt. Als je voor een stevig en gezond ontbijt kiest, dan…

hulp bij afvallen en emotie eten

Hulp bij afvallen deel 16: hoe voorkom je emotie eten?

Maar weinig mensen zullen het niet herkennen: je voelt je even “down” of je hebt last van stress en daar wil je van af. Je hebt eigenlijk niet echt honger, maar om snel in een betere stemming te komen doen we ons zelf op dat soort momenten een plezier met eten. Hierdoor ben je snel…

water als hulp bij afvallen

Hulp bij afvallen deel 15: drink jezelf slank

Omdat overgewicht niet alleen samenhangt met wat we eten , maar ook met wat we drinken, gaan we in deze aflevering van de serie “hulp bij afvallen” in op de rol van de dranken. In eerdere delen werd al duidelijk dat het eten van onbewerkte voeding met weinig verzadigd vet en relatief weinig calorieën een…

gezonde eiwitten

Hulp bij afvallen deel 14: afvallen met gezonde eiwitten

Eiwitten zijn meer verzadigend dan koolhydraten en vet. Daarom zijn ze belangrijk voor gewichtsbeheersing. Deze keer gaan we het uitgebreid over eiwitten hebben in dit deel van de serie “hulp bij afvallen”. Eiwitten hebben een verzadigend effect Waarom hebben eiwitten eigenlijk een verzadigend effect? Dit heeft twee redenen. In de eerste plaats worden er bij…