Dit is de eerste fase van de begeleiding bij gezond afvallen. Dit begint met een uitgebreid gesprek. Tijdens dit gesprek van 1 tot anderhalf uur brengen we jouw levensstijl in kaart. Wie ben je? Hoe ziet jouw (werk)dag eruit? Wat doe je in je vrije tijd en in het weekend? Welke eetgewoontes en beweeggewoontes heb je? Wat past  wel en niet bij jou als het gaat om voeding en beweging?

Daarnaast praten we in het zelfde gesprek over jouw doel(en). Wat wil je precies bereiken? Hoeveel kilo wil je afvallen? In welk tijdsbestek wil je jouw doelen bereiken? Hoe duidelijker we jouw doel hebben, des te beter ik de begeleiding hierop kan afstemmen.

Vervolgens houd je een aantal dagen heel gedetailleerd een voedingsdagboek bij. Wat, hoeveel en wanneer eet en drink je precies? Hetzelfde doe je voor jouw lichaamsbeweging.

Voedingsadvies
De informatie uit jouw voedings- en beweegdagboek analyseer ik en vervolgens verwerk dit in persoonlijke en praktische adviezen. Hiermee kun je jouw eetgewoontes veranderen en verbeteren. Daarbij krijg je ook een beweegadvies.

Beweegadvies
Lichaamsbeweging is heel belangrijk om af te vallen en het is heel goed voor je algehele gezondheid. Je krijgt een advies over bewegen dat past bij jouw mogelijkheden en voorkeuren.

Regelmatig contact
Nadat je bent gestart met je nieuwe eet- en beweeggewoontes hebben we regelmatig contact over de vorderingen die je maakt. We spreken 1 keer per week of twee weken af. Zo’n afspraak duurt 15 tot 30 minuten. Elke keer meten we jou lichaamsgewicht en middelomvang. Hiermee kunnen we zien of je aan het afvallen bent en je gewicht de goede kant op gaat.

Gewoontes veranderen
We bespreken wat goed gaat en wat beter kan. Afvallen is voor een belangrijk deel het veranderen van gewoontes. De verandering van gewoontes en gedrag is voor veel mensen moeilijk, maar het is zeker mogelijk. Het helpt als iemand je hierbij ondersteund. Ten eerste help ik je door je inzicht te geven in  je gewoontes die afvallen belemmeren. Ten tweede motiveer ik je om gewoontes te ontwikkelen die er aan bijdragen om af te vallen. Hierdoor lukt het steeds beter om een gezond gewicht te krijgen en te houden.

De juiste keuzes maken
Tijdens deze bijeenkomsten informeer ik je ook over gezonde en ongezonde voeding. Ook leer ik je hoe je etiketten van voedingsmiddelen kunt lezen. Hiermee wordt het voor jou steeds makkelijker om te bepalen welke voeding je beter wel en niet kunt kiezen.